Las flexiones de piernas y de brazos son ejercicios que ponen en acción un conjunto de músculos que, según el caso, serán del sistema superior o inferior del cuerpo, aunque siempre trabaja el cuerpo entero. Las flexiones son un ejercicio en sí mismo y también un complemento para la práctica de otras actividades físicas, como los deportes, por ejemplo.
Esta actividad resulta óptima para ganar masa muscular y a la vez fortalecerla y hacerla resistente a posibles desgarros u otras lesiones. También están recomendadas para la salud del sistema cardiovascular; para mantener una vida ágil en la adultez ya que colaboran con la estabilidad y equilibrio del cuerpo y fortifican el sistema óseo (gran ayuda contra la osteoporosis).
Como se pueden practicar en casa, las flexiones se pueden hacer en cualquier momento y lugar, por eso es importante conocer la rutina que se puede practicar y alcanzar según el sexo y la edad.
Con esta información no se requiere un entrenador personal. Pero es bueno conocer los alcances y límites de nuestro cuerpo para no forzar la máquina y evitar daños colaterales.
Qué saber de nuestro cuerpo antes de entrenar en casa
La Clínica Mayo sugiere conocer nuestro estado físico para fijar metas y seguimiento. Para ello, debes tomarte el pulso y saber que la frecuencia cardíaca normal para un adulto es de entre 60 y 100 pulsaciones. Si vas a realizar una actividad física moderada, puedes aspirar a alcanzar entre un 50 y 70% más de pulsaciones. Y ante una actividad intensa podrías llegar a un 70 a 85% más, pero siempre es recomendable empezar de a poco para ir intensificando después.
También debes medir tu circunferencia de cintura, que no debe sobrepasar a la de la cadera (eso indicaría que debes hacer un chequeo médico antes de empezar a entrenar).
Por último, calcula tu índice de masa corporal (IMC) en las tablas que vas a encontrar en Internet, por ejemplo en el portal Texas Heart. Este dato te dirá cuán saludable es tu peso.
Este ejercicio también actúa a favor de la salud mental, ya que sirve para reducir el estrés y mejorar la concentración. Foto: Pixabay.Cantidad de flexiones según sexo y edad
Y acá entran en escena las flexiones. Para la Clínica Mayo, las flexiones te ayudarán a medir la fuerza y la resistencia muscular. Si recién empiezas con un entrenamiento, puedes hacer flexiones de brazos con las rodillas apoyadas, y si ya tienes experiencia, hazlas apoyando solo los pies, a la manera clásica:
- Acuéstate en el suelo boca abajo, con la espalda recta, los codos doblados y las palmas a la altura de los hombros.
- Empuja tu cuerpo con los brazos hasta que queden extendidos, luego baja los brazos hasta tocar el piso con el mentón.
- Realiza este movimiento todas las veces que puedas, hasta que te canses. ¿Cuántas flexiones pudiste realizar?
Las flexiones de brazos ayuda a desarrollar la masa muscular de los pectorales, hombros, bíceps y tríceps, abdominales, caderas, espalda y piernas. Foto: Pexels.La Clínica Mayo afirma que puedes conocer tu estado físico según una tabla de parámetros por edad y sexo. Si no has alcanzado el número que te corresponde en la tabla, puedes ponértelo como meta. Si lo has alcanzado es porque estás en buen estado y puedes practicar las flexiones de brazos, también llamadas “lagartijas”, con tranquilidad.
- 25 años. Mujeres 20, varones 28.
- 35 años. Mujeres 19, varones 16
- 45 años. Mujeres 14, varones 16
- 55 años. Mujeres 10, varones 12
- 65 años. Mujeres 10, varones 10
La práctica de flexiones de brazos ayuda a desarrollar la masa muscular de los pectorales, hombros, bíceps y tríceps, abdominales, caderas, espalda y piernas. El sitio Su Médico asegura que este ejercicio también actúa a favor de la salud mental, ya que sirve para reducir el estrés y mejorar la concentración.
