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14 de junio de 2024
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El País

Cuáles son las vitaminas que ayudan a reducir el cansancio y a aumentar la energía


Varias personas corren en la cinta de un gimnasio (Shutterstock)
Varias personas corren en la cinta de un gimnasio (Shutterstock)

Las vitaminas son nutrientes esenciales que juegan un papel crucial en conseguir que nuestro cuerpo funcione de manera óptima. Entre sus muchas funciones, algunas vitaminas son especialmente importantes para reducir el cansancio y aumentar la energía. MedlinePlus recoge cuáles son las más eficaces para conseguir este efecto.

La vitamina B1, también conocida como tiamina, es esencial para convertir los carbohidratos en energía, un proceso es vital para que las células del cuerpo funcionen correctamente, especialmente las del cerebro y el sistema nervioso. La tiamina también juega un papel crucial en la transmisión de los impulsos nerviosos y el funcionamiento de los músculos, lo que la convierte en un componente esencial para mantener la energía y reducir la fatiga. La deficiencia de tiamina puede llevar a condiciones como el beriberi, que se caracteriza por debilidad y fatiga extrema.

La riboflavina, o vitamina B2, es vital para la producción de energía y el metabolismo de grasas, medicamentos y esteroides. Actúa como un antioxidante, combatiendo los radicales libres en el cuerpo, y es crucial para la conversión de otros nutrientes en energía utilizable. Una deficiencia en riboflavina puede resultar en síntomas como fatiga, debilidad y problemas en la piel. Esta vitamina también ayuda a mantener la salud ocular y la integridad de las membranas mucosas.

La vitamina B3, conocida como niacina, es importante para convertir los alimentos en energía. Es esencial para el funcionamiento del sistema digestivo, la piel y los nervios. La niacina también ayuda a mejorar la circulación y reducir el colesterol malo (LDL) en la sangre. Una deficiencia de niacina puede llevar a una condición llamada pelagra, que se caracteriza por diarrea, dermatitis y demencia, además de una marcada falta de energía y fatiga.

El ácido pantoténico, o vitamina B5, es crucial para la síntesis de coenzima A, una molécula que ayuda a las enzimas a producir energía de los carbohidratos, grasas y proteínas. Esta vitamina también es importante para la producción de hormonas y colesterol. Una deficiencia de ácido pantoténico es rara, pero puede provocar síntomas como fatiga, insomnio y depresión, afectando negativamente los niveles de energía.

La piridoxina, o vitamina B6, es necesaria para el metabolismo de las proteínas y el desarrollo cognitivo. Ayuda en la producción de neurotransmisores, que son sustancias químicas que transmiten señales en el cerebro, y en la formación de hemoglobina, que transporta oxígeno en la sangre. Una deficiencia de vitamina B6 puede causar anemia, confusión, depresión y una disminución de la energía. La vitamina B6 también ayuda a regular los niveles de homocisteína en la sangre, un aminoácido que, en niveles elevados, está asociado con el cansancio y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

La biotina, o vitamina B7, contribuye al metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas, ayudando a convertirlos en energía. Es esencial para la salud del cabello, la piel y las uñas. Una deficiencia de biotina puede llevar a síntomas como adelgazamiento del cabello, erupciones en la piel, y fatiga. La biotina es especialmente importante para mantener altos niveles de energía y una salud metabólica óptima.

El ácido fólico, o vitamina B9, es vital para la producción de glóbulos rojos y la síntesis del ADN. Ayuda a reducir la fatiga y el cansancio, y es especialmente importante durante el embarazo para el desarrollo adecuado del feto. Una deficiencia de ácido fólico puede llevar a anemia megaloblástica, que causa fatiga severa, debilidad y dificultad para concentrarse.

La cobalamina, o vitamina B12, es fundamental para la producción de glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso central. Ayuda en la formación de ADN y en el metabolismo de las proteínas. La deficiencia de vitamina B12 puede causar anemia perniciosa, que se caracteriza por fatiga extrema, debilidad y problemas neurológicos. Esta vitamina es crucial para mantener altos niveles de energía y una función neurológica adecuada.

La vitamina C, o ácido ascórbico, además de sus propiedades antioxidantes, ayuda a convertir los alimentos en energía y mejora la absorción de hierro, lo que puede contribuir a reducir la fatiga. Es esencial para la síntesis de colágeno, que es necesario para la salud de la piel, los vasos sanguíneos, los tendones y los ligamentos. La deficiencia de vitamina C puede llevar a una condición llamada escorbuto, que se caracteriza por debilidad, fatiga y anemia.





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