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18 de junio de 2024
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El Mundo

Cuántas bananas se recomienda comer al día, según especialistas


A la hora de pensar una alimentación saludable y nutritiva, las frutas y vegetales son la primera opción. Si de reemplazar ultraprocesados por comida real se trata, lo importante es empezar. Una opción cómoda para transportar, versatil y nutritiva es la banana. Ideal para endulzar preparaciones naturalmente, para llevar con comodidad al trabajo o la escuela, y sobre todo económica.

Pero ¿cuántas bananas se pueden comer por día?

Lo importante es tener una dieta equilibrada. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de Estados Unidos, indica que el consumo diario de frutas es esencial para una dieta balanceada. Las bananas, ricas en potasio, vitamina C y fibra, son una opción saludable.

Según los expertos, una porción de frutas para un adulto promedio equivale a aproximadamente 1 taza. Una banana de tamaño medio cuenta como una porción. Y se recomienda consumir al menos una porción de frutas al día. Una sola banana al día es una opción interesante para tomar como parámetro.

Las bananas son una excelente alternativa pero no deben ser la única fruta que se consume. Es mejor consumir varias opciones de frutas y vegetales durante el día para garantizar la variedad enriquecedora de nutrientes.

Una banana mediana generalmente contiene alrededor de 105 calorías. Esto la convierte en una opción baja en calorías y adecuada para aquellos que buscan mantener un peso saludable. Sin embargo, como con cualquier alimento, el equilibrio es clave.

La banana verde tiene un almidón muy beneficioso.La banana verde tiene un almidón muy beneficioso.

Aquellos que padecen enfermedades crónicas no transmisibles, como la diabetes, necesitan la orientación profesional para determinar la cantidad y calidad de nutrientes a ingerir. Si el consumo de carbohidratos es equilibrado, también pueden disfrutarlas sin problemas.

Cada organismo es único y la cantidad de bananas que se puede consumir varía según factores como la edad, el género, la actividad física y la salud general. Es crucial ajustar la dieta de acuerdo con las necesidades personales

Otro aspecto importante es la madurez de la banana. Las bananas verdes tienden a tener un contenido de almidón más alto, mientras que las maduras tienen azúcares más accesibles. Las personas que buscan controlar su ingesta de azúcares pueden optar por bananas menos maduras.

Frutas con melatonina: bananaFrutas con melatonina: banana

Por todo esto es fundamental contar con la guía profesional de un especialista que conozca el estado de salud del paciente.

5 beneficios de consumir banana

  • Las bananas son una excelente fuente de potasio, vitamina C, vitamina B6, ácido fólico, y fibra. El potasio es bueno para la salud del corazón y ayuda a regular la presión arterial.
  • El potasio en las bananas contribuye al mantenimiento de la salud cardiovascular. Ayuda a controlar la presión arterial y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
  • Las bananas contienen fibra, tanto soluble como insoluble, que favorece la salud digestiva.
  • La banana es una fuente de carbohidratos naturales, incluyendo glucosa, fructosa y sacarosa, lo que la convierte en una opción saludable para proporcionar energía rápida antes o después del ejercicio.
  • La banana contiene triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, una sustancia química cerebral que juega un papel clave en el equilibrio del estado de ánimo. Consumir bananas puede contribuir a la sensación de bienestar y felicidad.



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