La falta de energía puede tener muchas causas, desde factores médicos hasta de estilo de vida, mala alimentación o estrés, que repercuten en la salud. Algunos son exclusivos de los hombres y se potencian después de los 50 años.
Muchos varones se sienten cansados y abrumados cada día, especialmente con la vida ocupada que llevan muchas personas que se vinculan directamente con ciertos patrones de sueño, ejercicio y la dieta.
Bajos niveles de testosterona y la apnea del sueño, también pueden causar niveles bajos de energía en los hombres, señalan los expertos, quienes recomiendan además poner el foco en las vitaminas y nutrientes.
«Las vitaminas son un grupo de sustancias que son necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales«, define MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
Sin embargo, más allá de qué comemos, en ciertos casos puede ser necesario un aporte extra que podemos suministrar a nuestro cuerpo en forma de complejos vitamínicos, que se consiguen en la farmacia.
De modos modos, vale aclarar, siempre es importante consultar con un médico antes de tomar una decisión vinculada a la alimentación, cambio de hábitos o salud, para que brinde el mejor diagnóstico según cada caso.
Qué provoca la falta de energía en el cuerpo
Una persona que experimenta poca energía puede sentirse cansada todo el tiempo y es posible que no logre completar tareas básicas sin sentirse agotada.
Una persona que experimenta poca energía puede sentirse cansada todo el tiempo. Foto Shutterstock.Otros síntomas asociados con poca energía o fatiga incluyen:
- Sentirse somnoliento durante el día
- Confusión mental o dificultad para concentrarse
Qué causa la falta de energía en hombres de 50 años
Tal como fue mencionado, existen varias razones por las que un hombre puede tener poca energía o fatiga crónica.
A continuación, algunas posibles causas por las que un hombre puede estar experimentando niveles bajos de energía, según refleja Medical News Today, el sitio de información y noticias médicas:
Falta de energía por mala alimentación
La deficiencia nutricional puede provocar que las personas tengan bajos niveles de energía.
De este modo, una dieta saludable que contenga muchas verduras, cereales integrales y proteínas puede aumentar los niveles de energía de un hombre. Y debe contener las calorías suficientes.
Una dieta saludable es fundamental para ganar energía. Foto Shutterstock.La escasez es especialmente común en hombres más jóvenes que pueden hacer mucho ejercicio o levantar pesas, o en hombres mayores que no comen lo suficiente o tienen problemas de desnutrición.
Actividad física y energía
Los varones pueden sentir fatiga tras mucho tiempo sin hacer ejercicio. Y se debe a que la actividad física aumenta los niveles de adrenalina y energía.
Con el tiempo, incluso, los músculos se pueden debilitar y desembocar en un cansancio extrema luego de realizar actividades básicas.
Ojo que demasiado ejercicio también puede resultar contraproducente, de ahí que la clave es hallar un equilibrio.
Testosterona baja, energía baja
La testosterona, la principal hormona sexual masculina, cumple un papel esencial en los niveles de energía física y mental.
A medida que los hombres envejecen, por caso cuando alcanzan los 50 años, la cantidad que produce el cuerpo disminuye.
Justamente hipogonadismo es el nombre que los especialistas le dan a los niveles bajos de testosterona, que incluso pueden desencadenar en depresión.
Los siguientes son algunos síntomas de niveles bajos de testosterona, según sitios de salud:
- Energía y resistencia reducidas
La depresión puede ser un síntoma de la falta de energía. - Dificultad para concentrarse
- Menor crecimiento de la barba y el vello corporal.
- Disminución de la masa muscular
- Desarrollo de tejido mamario llamado ginecomastia
Insomnio y falta de energía
El insomnio y otros problemas del sueño pueden provocar falta de energía en los hombres. Aunque es más común en adultos mayores, puede afectar a hombres de cualquier edad.
En este sentido, puede deberse causas diferentes del insomnio, incluidas razones físicas, emocionales y psicológicas.
Problemas de la tiroides
Tiroides. Hipotiroidismo. Hipertiroidismo.La glándula tiroides produce hormonas que controlan el metabolismo del cuerpo y otras funciones esenciales. Y cuando no genera suficiente cantidad de algunas hormonas, se produce lo que se conoce como hipotiroidismo.
Pese a que se suele asociar más a las mujeres, los hombres de todas las edades también pueden desarrollar esta afección. Justamente algunos síntomas son:
La publicación de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) enumera algunos síntomas de los trastornos de la tiroides:
- Dificultad para tolerar el frío
- Dolor en las articulaciones y los músculos.
- Piel seca o cabello seco y ralo.
- Períodos menstruales abundantes o irregulares, o problemas de fertilidad.
Cómo aumentar los niveles de energía
Ante falta de energía, cualquier hombre debería implementar simples cambios en el estilo de vida que generan un cambio evidente.
Y siempre, más allá de los síntomas, hacer una visita al médica para descartar cualquier problema de salud subyacente.
Christopher Palmer, profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, compartió 5 hábitos que aprendió en su propia experiencia, y gracias a los cuales se puede ganar energía.
De acuerdo a su investigación publicada en el medio estadounidense CNBC, son los siguientes:
Actividad física y buena alimentación, clave para tener energía a los 50. Foto Shutterstock.Limitar alimentos ricos en carbohidratos. «Normalmente, como huevos para desayunar. A lo largo del día como verduras, frutas y una buena cantidad de carne, pescado y aves. Esto me ayudó a mantener un peso saludable y mantener mi nivel de azúcar en la sangre bajo», explica en primera persona.
Hacer actividad física. Practicar deporte también es imprescindible para mantenerse con más energía. entrenamiento óptimo que realiza es «de 45 minutos, de tres a cinco veces por semana». Además de los ejercicios de estiramiento y otros básicos, le suma de fuerza con pesas.
Dormir al menos 8 horas. «La falta de sueño puede resultar en un deterioro cognitivo que puede afectar el estado de ánimo y contribuir a la depresión», apunta. Y aconseja «acostarse temprano, levantarse temprano», ya que le ayuda a estar más concentrado y con energía durante el día.
No beber alcohol. El consumo de alcohol es el cuarto mal hábito a evitar, de acuerdo al experto de Harvard. «En cuestión de semanas, noté mejoras en mi sueño, productividad y aumento de energía. Así que lo dejé por completo», contó con sinceridad y sin una señal de arrepentimiento.
Beber alcohol no ayudaría a ganar energía según el experto de Harvard. Foto: Shutterstock.Terapia. El crecimiento personal y la salud emocional surgen como puntos a tener en cuenta para mantenerse con mayor energía. «Puede fortalecer los circuitos cerebrales que han estado subdesarrollados», remarca. Y destaca que ayudar a lograr un propósito es una fuente de energía.