Para mantener la fuerza después de los 60 años, una de las claves que recomienda el Instituto Nacional de Neurología de México es seguir una alimentación contra el envejecimiento y que aumente la fuerza muscular.
Este plan servirá como complemento del ejercicio físico, un buen descanso y demás cuidados específicos de salud.
¿Qué nutrientes privilegiar en esta etapa de la vida?
Acá, las recomendaciones del sitio Su Médico.
Son los macronutrientes esenciales para resguardar las células y tejidos del cuerpo y contribuir a la preservación del tejido muscular.
Dónde encontrarlas: en las carnes rojas, el pollo y el pescado, los huevos, los productos lácteos, las legumbres y el maní, entre otras opciones.
De acuerdo a la información del sitio Novoma, este nutriente ayuda a regular los niveles de oxígeno en los tejidos musculares y colabora en el fortalecimiento de las paredes de los capilares sanguíneos. También participa en la absorción del hierro, la formación de colágeno y la asimilación del calcio. Además, es fundamental para reforzar el sistema inmune.
Los cítricos, las frutillas, el morrón y el kiwi son algunas de las alternativas recomendadas.
La vitamina C ayuda a mantener la masa muscular.El sitio Su Médico indica que a medida que envejecemos el sistema óseo se va debilitando. Por eso, como detalla el sitio El Universo, es necesario consumir constantemente alimentos ricos en calcio.
La leche y sus derivados, los garbanzos y las verduras de hojas verdes, las principales fuentes.
Este tipo de grasas buenas, de acuerdo a estudios clínicos que retoma la información del sitio de difusión Omega, contribuye a ganar masa muscular. Incluso, en personas de edad avanzada ayuda a prevenir la sarcopenia, que es el debilitamiento de los músculos.
Otro beneficio: colabora en mantener el corazón sano, indica el sitio Medline Plus.
Las legumbres son una importante fuente de proteínas Foto Shutterstock.Las nuevas investigaciones, precisa el sitio Men’s Health, indican que las personas mayores que consumen abundante cantidad de fibras preservan mejor sus fuerzas.
La recomendación es incluir alimentos con estos nutrientes dentro de un plan de alimentación saludable y acorde a las necesidades de cada persona.
También hay que tener en cuenta que estas indicaciones son orientativas y no sustituyen la consulta médica.