Para llegar a los índices saludables de colesterol y alejar los riesgos de enfermedades cardiovasculares, el cambio de hábitos es un pilar fundamental del tratamiento médico.
Para ello, una de las propuestas es focalizar en acciones matutinas que tendrán un impacto positivo. Acá, algunas recomendaciones fundamentales.
La Guía de Práctica Clínica del Colesterol de 2018, cita el sitio Mejor con Salud, recomienda realizar actividad física aeróbica de tres a cuatro veces por semana. Cada una de esas sesiones debe durar aproximadamente 40 minutos y, de acuerdo a las posibilidades, incorporar una práctica más intensa.
El agua con limón ayuda a bajar el colesterol Foto: Freepik.Puede ingerirse en ayunas. La ventaja, de acuerdo a una investigación realizada en Holanda, es que contiene una sustancia especial que cuenta con el efecto buscado. Además presenta vitamina C y B6, potasio, fibra, magnesio y proteína.
Incorporar alimentos con fibras en el desayuno
Como dice la nota de Mejor con Salud, este tipo de opciones disminuye la absorción intestinal del colesterol y contribuyen a su disminución. Los cereales, las frutas y los panes integrales son excelentes opciones para lograrlo. La ventaja extra es que proporcionan saciedad.
El pan integral es una buena alternativa para regular el colesterol Foto Shutterstock.Gracias a la presencia de fenoles y catequinas -dos importantes antioxidantes-, este tipo de té sería fundamental para disminuir el colesterol total.
Moderar el tamaño de las porciones
Aunque se pregone la importancia de un desayuno importante, regular las cantidades de comida es importante. Uno de los motivos es que, de acuerdo al sitio Mejor con Salud, existe una asociación entre el colesterol elevado y la obesidad abdominal.
Más hábitos que ayudan a regular el colesterol
Además de las rutinas mencionadas para empezar el día, también es fundamental tener en cuenta estos cuidados.
- Consumir pescado dos veces por semana.
- Condimentar con menos sal y más especias.
- Reducir el consumo de alcohol.
- Tomar la medicación indicada.
También vale aclarar que la perseverancia es la clave para lograr los cambios buscados. De todas maneras, siempre es bueno recordar que estas sugerencias son orientativas y no sustituyen la consulta profesional.