El citrato de magnesio es un preparado mineral en forma de sal fundamental para asegurar una buena salud.
Como resume el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH por sus siglas en inglés), sus beneficios son numerosos. Entre ellos:
- Tiene un suave efecto laxante.
- Ayuda a la mejor función de los músculos y el sistema nervioso.
- Interviene en la regularización de la presión sanguínea.
- Contribuye a la formación de la masa ósea y el ADN.
Los calambres pueden indicar la falta de magnesio.- Protege el sistema inmunitario.
- Beneficia los latidos del corazón.
- Es un complemento eficaz para equilibrar los niveles de glucosa en sangre.
Cómo aprovechar los beneficios del citrato de magnesio
Una alimentación variada y completa permitirá cumplir con los niveles orgánicos de este micronutriente. En los hombres, el requerimiento es de entre 400 y 420 miligramos diarios. Mientras que para las mujeres oscila entre 310 y 320 mg.
De todas maneras, hay que tener en cuenta que en ciertas condiciones de salud o situaciones especiales, la recomendación es consumir un suplemento específico.
La sugerencia que brinda el sitio El Confidencial es tomar dos comprimidos por día. Uno a primera hora de la mañana; y otro, a la noche. Para una mejor absorción, conviene consumirla junto a un alimento con hidratos de carbono, como una galletita, o vitamina C, por ejemplo, un jugo.
Por qué tomar citrato de magnesio
Estas son las razones que enumera la nota de El Confidencial.
- Tratamientos con medicamentos diuréticos.
- Fatiga y sensación de debilidad.
Los alimentos lácteos son una buena fuente de citrato de magnesio Foto iStock.- Cambios en el estado de ánimo.
De todas maneras, su ingesta siempre debe estar recomendada por un médico clínico o con orientación naturista. Además, no sustituye otros tratamientos.